La vitamine D est la vitamine du soleil qui est essentiellement plus connue pour sa source que pour son utilisation dans le corps, mais qui est une force motrice majeure pour tout développement de la vie humaine sur terre.
Alors que presque tout le monde sait que nous pouvons obtenir de la vitamine D par exposition directe au soleil, même les scientifiques ne savent toujours pas comment fonctionne la vitamine solaire liposoluble produite de manière endogène à l’intérieur et à travers le système endocrinien de vitamine D du corps humain.
Après des années de recherches en cours sur la synthèse de la vitamine D et la carence en vitamine D, il est clair que la vitamine D aide le corps à absorber le calcium, la formation d’éléments minéraux la plus abondante dans les os. Il a été démontré que ce processus de biotransmutation impliquant la vitamine D naturellement présente avec d’autres minéraux essentiels tels que la silice et le magnésium permet une minéralisation osseuse normale, prévenant les problèmes de structure mince, cassante ou déformée en raison de l’inefficacité de l’apport en vitamine D ou de l’absence complète d’un allié puissant du corps tous ensemble.
Il existe également des quantités considérables de connaissances scientifiques qui soutiennent les effets thérapeutiques de la vitamine D sur une multitude d’autres avantages de bien-être de type hormonal qui peuvent affecter la santé globale, y compris la modulation de la croissance cellulaire, l’amélioration des fonctions neuromusculaires et immunitaires, pour une caractéristique médicinale globale de réduction de l’inflammation corporelle. Cependant, ses propriétés de guérison bioactives restent largement inconnues quant à la façon dont la vitamine activatrice de gènes aide à devenir un catalyseur de santé pour tout le corps, suscitant ainsi la controverse et les critiques concernant son efficacité globale à guérir les maladies auto-immunes et l’écosystème de la flore intestinale.
Entre demander ce qu’est la vitamine D, se demander à quoi sert la vitamine D, rechercher comment aider naturellement le corps à surmonter les effets secondaires négatifs des carences en vitamine D ou passer en revue les meilleurs suppléments de vitamine D, notre Guide de la vitamine D Advanced Living est destiné à servir de ressource facile à consommer sur tout ce qui concerne la vitamine soleil en répondant de manière optimale aux questions les plus populaires.
Vitamine D: les bienfaits du corps pour la vitamine Sunshine
Saviez-vous que la vitamine D n’est pas du tout une vitamine – c’est une hormone dérivée du cholestérol – et de nombreuses cellules ont des récepteurs de la vitamine D et des enzymes d’activation combinés avec plusieurs emplacements de ces sites cellulaires dans le corps pour aider à effectuer des activités biologiques vitales.
En bref, voici un tableau sur la façon dont diverses zones du corps sont influencées par la vitamine D:
Comme on peut le voir, être «D-ficient» est extrêmement gênant mais commun et gagne en popularité dans un monde où les pieds nus des gens ne touchent plus à peine le sol de la terre mère, sans parler de trouver le temps de se baigner quotidiennement sous un soleil frais.
Il y a eu un certain nombre d’études cliniques au cours des dernières années qui prétendent que la vitamine D peut affecter positivement tout, de la maladie d’Alzheimer, de la santé cardiaque, du cancer, de la solidité osseuse, d’une mauvaise digestion et d’une faible immunité, qui conduisent toutes à de nombreuses maladies indésirables. Comme le destin l’aurait fait, sachant qu’il y a deux côtés de la médaille, il y a également eu un certain nombre de rapports qui ont analysé ces affirmations audacieuses de vitamine D bénéfique et les ont trouvées non viables ou vérifiables. Dans le même temps, de nombreux médecins éminents pensent que la population dans son ensemble n’a pas suffisamment de vitamine D facilement disponible dans le corps tandis que d’autres mettent en garde contre d’en prendre trop.
Malheureusement, votre corps n’a aucun moyen de faire Vitamine D seul sans une certaine forme d’entrée extérieure. Il peut synthétiser la vitamine naturellement si vous avez suffisamment de soleil, mais sinon, vous devrez prendre un supplément ou vous en procurer dans votre alimentation. Et oui, cela signifie essentiellement que ceux qui vivent dans des climats plus froids qui ne reçoivent pas autant de lumière solaire seront plus à risque de carence en vitamine D et sont plus susceptibles d’avoir besoin d’une supplémentation en vitamine D de qualité comme moyen d’améliorer l’absorption du calcium pour favoriser les os croissance.
Alors, vers quoi un consommateur cherchant à utiliser des suppléments de vitamine D en 2020 se tourne-t-il? Après avoir examiné les 10 meilleurs suppléments de vitamine D, consultez la FAQ pour mieux comprendre le processus de supplémentation des produits vitaminés encapsulés.
Top 10 des suppléments de vitamine D de 2020
Nous avons examiné bon nombre des suppléments de vitamine D disponibles sur le marché et en ont sélectionné 10 que nous pensons être les meilleures options pour la plupart des utilisateurs. Certains d’entre eux sont meilleurs que d’autres, nous allons donc les examiner de plus près pour vous aider à choisir celui qui convient à vos besoins:
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1. Nature Made Adult Chewable D3
Nature Made propose une variété de suppléments populaires, y compris un supplément de vitamine D3 disponible sous forme de capsule. Cependant, beaucoup de gens n’aiment pas avaler des pilules, ce qui rend leur supplément de vitamine D3 à croquer plus populaire. Malheureusement, de nombreux suppléments de vitamine D qui ne sont pas sous forme de gélules souffrent de problèmes liés à leur mode d’administration, quelle que soit leur popularité.
La vitamine D3 est liposoluble, ce qui signifie qu’il faut un bon nombre d’additifs pour qu’elle reste solide sous une forme à croquer, beaucoup moins attrayante et de bon goût aussi. Nature Made Adult Chewable D3 utilise du sucralose et du sorbitol comme édulcorants et comprend un certain nombre d’autres arômes artificiels. Il utilise la teinture rouge # 40 pour colorer chaque comprimé, et il y a même eu quelques questions dans le passé concernant sa sécurité. Cependant, il est important de noter que la Food and Drug Administration des États-Unis a jugé le produit sûr à utiliser.
L’étiquette de Nature Made Adult Chewable D3 prétend qu’il peut fournir 1000 UI par comprimé, mais des tests en laboratoire indépendants ont révélé que ce dosage était loin d’être précis. En fait, il ne fournit qu’environ 60% de cette dose, ce qui prouve à quel point il peut être difficile d’assurer les quantités et les doses correctes lorsque vous avez affaire à des comprimés à croquer.
Même cette dose prouvée plus faible est encore suffisante pour la plupart des gens, et le fait qu’elle soit à croquer est un avantage suffisant pour de nombreux utilisateurs de négliger les additifs artificiels nécessaires pour y arriver. Pour cette raison, il fait la coupe, mais il existe de nombreux autres suppléments de vitamine D qui ont des dosages plus précis et n’incluent pas autant d’extras inutiles.
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2. Vitafusion Vitamin D3 Gummies
Les gens aiment les vitamines faciles à prendre et à bon goût, c’est peut-être pourquoi les vitamines gommeuses sont encore plus populaires que les croquettes. Vitafusion comprend cette vérité et cette connaissance en fait l’un des meilleurs fournisseurs en ligne de suppléments quotidiens en vitamines. Malheureusement, comme nous l’avons noté ci-dessus, il est beaucoup plus difficile de contrôler réellement le dosage des vitamines gommeuses ou à croquer par rapport aux capsules, et cela a donné à Vitafusion un bilan moins qu’idéal.
Chaque gélatine Vitafusion Vitamin D3 peut vous fournir 166 pour cent de votre dose quotidienne recommandée, soit environ 1000 UI. Ils évitent mieux les additifs inutiles et utilisent des agents naturels pour aromatiser, ainsi que du sucre comme édulcorant et des extraits de fruits pour la coloration. Pour ceux qui suivent un régime agressivement faible en glucides, le sucre de ce supplément peut ne pas en faire un bon choix, et il existe de nombreuses autres options sans sucre sur le marché.
Malheureusement, la mauvaise réputation de Vitafusion pour la qualité de fabrication n’est pas exactement réfutée par les tests de laboratoire indépendants de ce supplément, et le bonbon moyen contient en fait environ 40 pour cent de vitamine D de plus qu’il n’est censé le faire. C’est beaucoup mieux que d’en contenir moins, mais cela soulève toujours des questions sur le degré de contrôle que l’entreprise pourrait avoir sur ce qui est inclus dans le supplément.
Il est tout à fait possible de trouver d’autres bonnes sources de vitamine D, nous ne suggérons donc celle-ci que si vous devez absolument avoir votre vitamine D sous forme gommeuse.
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3. Thorne Research Vitamin D-1000
La vitamine D-1000 de Thorne Research semble être un joli supplément de vitamine D ordinaire à première vue, mais il a une chose que vous ne trouverez pas partout. Il fournit une dose de 1000 UI de vitamine D dans une capsule à base de cellulose qui est végétalienne, et il contient également un ingrédient supplémentaire que de nombreux suppléments de vitamine D ne contiennent pas: la leucine. La leucine est un acide aminé qui est un composant essentiel de la synthèse des protéines.
Au début, choisir d’inclure la leucine dans ce supplément de vitamine D peut ne pas sembler très logique, mais il est possible que Thorne Research soit réellement sur la bonne voie ici. Une étude réalisée sur des patients âgés en 2015 a découvert que l’ajout de protéines de lactosérum et de leucine aux côtés des suppléments de vitamine D pris par les sujets pouvait en fait réduire les risques de perte musculaire due à la sarcopénie.
Nous ne savons toujours pas pourquoi cette combinaison fonctionne de cette façon, mais cela donne à Thorne Research Vitamin D un avantage unique que vous ne trouverez pas ailleurs. Si vous vieillissez et que vous souhaitez aider à prévenir la perte musculaire qui peut survenir en raison de la sarcopénie, cela peut être le bon supplément de vitamine D pour vous. Dans cet esprit, les avantages pourraient probablement être plus proches de ceux observés dans l’étude scientifique si la dose de leucine était un peu plus élevée.
Si vous êtes un adepte du dosage parfait, ce supplément pourrait ne pas être votre meilleur choix. Des tests en laboratoire indépendants ont montré que chaque capsule contenait jusqu’à 1300 UI, ce qui est beaucoup plus de vitamine D que ce que l’étiquette suggère. Thorne Research fabrique généralement des lots plus petits qui sont de meilleure qualité que de nombreuses autres sociétés, il est donc inhabituel de voir ce niveau de divergence de leur part. Si la dose était plus précise, ce produit serait un peu plus haut dans notre classement.
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4. Now Foods Vitamine D3
Now Foods est une marque commune à trouver dans les grands détaillants et magasins de vitamines, et ils sont un choix commun parmi les options moins complexes et plus abordables. Leur supplément de vitamine D3 est également très simple et direct. Il contient 1000 UI de vitamine D dans chaque capsule de gel mou, qui est dissoute dans l’huile d’olive.
Ceci est encore un autre supplément qui n’obtient pas le bon dosage quand il résiste aux tests de laboratoire indépendants. L’analyse montre que chaque capsule contient environ 30 pour cent de vitamine D de plus qu’elle ne devrait, ce qui place chaque gel mou à environ 1300 UI.
Bien qu’il soit certainement préférable d’en avoir plus que d’en avoir moins, cela n’encourage pas la confiance dans les processus de contrôle de la qualité de Now Foods. Les autres suppléments de maintenant Foods ont eu des problèmes similaires lors des tests de laboratoire, mais en réalité, ce n’est pas si mal pour un supplément à faible coût avec peu d’ingrédients.
Si vous voulez des ingrédients précis et parfaits de la plus haute qualité possible, ce n’est pas le bon complément pour vous. Cependant, si vous cherchez une option abordable qui fera le travail, vous êtes au bon endroit.
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5. La meilleure vitamine D3 du médecin
Doctor’s Best est une marque avec une solide réputation de pureté et de prix abordable qui ne sacrifie pas la qualité. La meilleure vitamine D2 du docteur ne fait pas exception à cette règle, et c’est une très bonne option dans l’ensemble.
Le supplément est disponible en une dose de 2000 UI et une dose de 5000 UI, qui fournissent respectivement 333 pour cent et 833 pour cent de la dose quotidienne recommandée de vitamine D. Cela vous permet de choisir le supplément qui convient le mieux à vos besoins personnels, et vous donne également la possibilité d’augmenter votre dose à certaines périodes de l’année, comme en hiver lorsque les niveaux de vitamine D sont généralement inférieurs en raison d’une disponibilité moindre de la lumière du soleil.
Doctor’s Best ne se moque pas de leur pureté, et les seuls autres ingrédients de ces suppléments sont l’eau, la gélatine et l’huile d’olive vierge. Malheureusement, les suppléments de Doctor’s Best ne subissent aucun test de laboratoire indépendant, il n’y a donc aucun moyen de savoir exactement à quel point la posologie indiquée est correcte. Il vous suffit de faire confiance à la fiabilité populaire que Doctor’s Best est généralement censé offrir dans tous ses produits.
À la hausse, cette marque a de bons antécédents et est considérée comme digne de confiance, en particulier par rapport à d’autres marques de la même gamme de prix.
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6. NatureWise Vitamin D3
NatureWise Vitamin D3 est le supplément de vitamine D le plus vendu sur Amazon, il est donc sûr de dire qu’il a une assez bonne réputation. NatureWise ne se moque pas non plus de s’assurer que vous obtenez suffisamment de vitamine D, et la seule dose disponible est de 5000 UI de vitamine D par capsule. Ceci est significativement plus élevé que la dose quotidienne recommandée d’environ 600 UI.
Bien que 600 UI soit la dose quotidienne acceptée, de nombreux nutritionnistes et scientifiques pensent que nous devrions prendre des doses beaucoup plus élevées, et cela parce qu’un court temps d’exposition directe au soleil peut amener notre corps à produire plusieurs milliers d’UI de vitamine D par jour. Compte tenu de cela, 600 UI par jour, certains semblent plutôt faibles.
Si vous êtes d’accord avec cette déduction selon laquelle nous devrions obtenir beaucoup plus de vitamine D par jour, alors ce produit peut être un bon choix pour vous. Cela est particulièrement vrai si vous vivez dans une région peu ensoleillée.
C’est également un excellent produit pour ceux qui croient en des produits simples et directs. Il contient de la vitamine D, de l’huile d’olive, de la glycérine et de la gélatine. C’est ça. Les seuls utilisateurs susceptibles de ne pas aimer cette liste d’ingrédients sont ceux qui souhaitent s’en tenir à un régime strictement végétarien.
Chaque dose contient environ 5000 UI de vitamine D, et chaque flacon contient 360 doses, il est donc sûr de dire que c’est l’une des meilleures valeurs en termes de vitamine D par dollar.
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7. Vitamine D3 Nutrigold
Nutrigold est une autre marque qui propose deux doses différentes de vitamine D, toutes deux disponibles en capsules de gel. La plus petite dose disponible est de 1000 UI et la plus grande dose est de 2000 UI.
Nutrigold est bien connu pour fournir des ingrédients de qualité à des prix abordables, et tous leurs produits présentent un design minimaliste et pur que les utilisateurs adorent. Bien que le contrôle de la qualité soit généralement très strict sur ces produits, des tests en laboratoire indépendants montrent que la plupart des capsules du produit à 1000 UI contiennent plus près de 1100 UI, ce qui représente une différence de 10% par rapport à la posologie indiquée.
Un fait à propos de Nutrigold qui rend ces produits attrayants pour certains utilisateurs est le fait qu’ils sont tellement attachés à la pureté qu’ils ne fabriquent pas leurs produits de vitamine D en utilisant un équipement ou des machines qui sont également utilisés pour fabriquer des produits contenant du poisson, du blé, du lait, ou soja.
Essentiellement, ils font très attention à ne pas contaminer de manière croisée aucun de leurs produits avec des allergènes possibles. Cela signifie que les utilisateurs allergiques à l’un de ces ingrédients peuvent se reposer en sachant qu’ils n’ont pas à se soucier de la pureté de la vitamine D3 de Nutrigold.
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8. Carlson Labs D3
Carson Labs n’est pas aussi connu parce que l’entreprise est beaucoup plus petite que la plupart de ses concurrents, et en tant que telle, elle ne détient pas une part de marché aussi importante que la plupart des entreprises qui ont réussi. Cependant, ce que Carson Labs manque de taille, ils compensent en qualité, et ils ont des produits vraiment excellents.
Carson Labs D3 est assez simple et direct, mais il est aussi un peu unique. Ils utilisent l’huile de maïs et le carthame comme source de graisse pour dissoudre la vitamine D et une capsule de gel pour délivrer la dose de 1000 UI.
Ils font également un excellent travail en matière de contrôle de la pureté et de la qualité, et des tests en laboratoire indépendants montrent que la quantité de vitamine D3 dans chaque capsule ne dépasse que 2% de la quantité indiquée. C’est assez impressionnant si l’on considère le fait que de nombreux concurrents plus grands et plus populaires ne peuvent même pas atteindre 40% du montant qu’ils prétendent fournir.
Il est vrai que l’huile de maïs et le carthame ne sont pas aussi sains que l’huile d’olive, mais les quantités minuscules de chaque huile dont Carlson Labs a besoin rendent un peu trop obsessionnel de s’inquiéter des différences mineures ici. Vous devez être un consommateur assez pointilleux pour décider contre ce produit en fonction de l’huile qu’il utilise en si petites quantités.
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9. Do Vitamins DailyD D3
DailyD est un supplément de vitamine D3 qui fournit 2500 UI de vitamine D par dose, et il possède 2 qualités particulièrement intéressantes. La première caractéristique clé de ce produit est qu’il est entièrement d’origine végétale, ce qui est très différent de la plupart des autres suppléments de vitamine D actuellement disponibles.
Il est difficile de se procurer de la vitamine D à partir de sources naturelles qui ne sont pas d’origine animale, et la plupart des suppléments de vitamine D tirent leur D3 de la laine de mouton. Il n’y a pas beaucoup de plantes qui fabriquent de la vitamine D en quantités importantes, les rares qui sont certains champignons comme le lichen et certains champignons. Ces champignons peuvent créer leur propre vitamine D exactement de la même manière que nous, en traitant la lumière du soleil.
Do Vitamins DailyD D3 tire sa vitamine D du lichen. La capsule qui contient le produit est également fabriquée à partir de cellulose végétale. Après tout, ce serait un gaspillage total de passer par tous les efforts pour trouver des sources végétales de vitamine D juste pour le mettre dans une capsule de gel et le rendre inutile pour les végétaliens et les végétariens.
La deuxième caractéristique clé de ce produit est qu’en tant que produit Do Vitamins, il a obtenu la certification «Tested for Sport» de LabDoor. Cette certification vérifie qu’il n’y a pas de contamination croisée ou d’inclusion pure et simple de substances interdites comme les stéroïdes ou d’autres agents dopants. Bien qu’il soit vrai que les chances de tout supplément de vitamine D, y compris l’un de ces ingrédients, c’est toujours agréable d’avoir la tranquillité d’esprit supplémentaire.
Cette valeur ajoutée est en fait très importante pour les athlètes qui participent à tous les sports qui utilisent des tests de dépistage de drogue, comme l’haltérophilie, la musculation, les courses sur route, les triathlons et tous les sports de la NCAA. Lorsque nous soutenons des vitamines et des suppléments qui ont été testés et approuvés pour le sport, cela encourage également d’autres entreprises à emboîter le pas. Cela aide à réduire, voire à éliminer le problème des contaminants dans de nombreux suppléments.
Le seul véritable inconvénient de ce supplément est qu’il a un approvisionnement et une certification spéciaux, ce qui signifie qu’il sera évidemment un peu plus cher que le supplément moyen de vitamine D. Cependant, si vous êtes un athlète sérieux ou un végétalien dévoué, il est probable que les avantages de ce produit valent la dépense supplémentaire pour vous.
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10. Nordic Naturals Vitamin D3
Nordic Naturals est une marque de vitamines et de suppléments la plus connue pour ses suppléments d’huile de poisson. Cependant, ils se sont un peu récemment ramifiés et proposent maintenant des suppléments de vitamine D. Compte tenu du fait qu’il est assez difficile de synthétiser suffisamment de vitamine D à partir du soleil en Scandinavie, cela a du sens.
Quoi qu’il en soit, la vitamine D3 de Nordic Naturals est une excellente source de vitamine D hautement concentrée et comprend certaines huiles de marque pour faciliter la solubilité des graisses. Chaque dose est présentée dans un gel doux qui contient une énorme quantité de 5000 UI de vitamine, qui est dissoute non seulement dans l’huile d’olive mais aussi dans l’acide oléique, l’un des acides gras oméga-9. On pense que cette combinaison offre des avantages supplémentaires pour la santé cardiaque.
Nordic Naturals est également excellent en termes de pureté. Des tests en laboratoire indépendants placent la vraie quantité de vitamine D dans chaque capsule à moins de 10% de la quantité étiquetée, à pas plus de 1010 UI chacune. Chaque gel mou est aromatisé naturellement à l’extrait d’orange et conservé naturellement à l’extrait de romarin. Cela évite tout besoin d’ingrédients synthétiques ou artificiels.
Les seuls utilisateurs pour lesquels nous ne recommanderions pas catégoriquement la vitamine D3 de Nordic Naturals sont les végétariens et les végétaliens car la capsule de gel mou est fabriquée à partir de gélatine. Pour tout le monde, ce produit est un excellent choix et se classe très bien sur notre liste de recommandations.
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Comment pouvez-vous bénéficier d’un supplément de vitamine D?
La vitamine D fait beaucoup de travail dans le corps que nous ne comprenons pas encore complètement, mais une chose que nous savons est que la vitamine D est d’une grande aide pour la capacité du corps à absorber le calcium. Cette raison en elle-même est suffisante pour qu’il soit 100% vital pour nous d’avoir suffisamment de vitamine D chaque jour. Le calcium est un élément essentiel de la construction de nos os, et sans lui, notre santé osseuse se détériore rapidement. Cela signifie que, par procuration, la vitamine D est essentielle pour des os solides et sains.
Mis à part son rôle dans l’absorption du calcium, les autres effets possibles de la vitamine D sur votre santé globale sont encore en débat. Il semble y avoir un certain nombre d’autres avantages qu’il peut apporter à votre corps, mais il n’y a tout simplement pas assez de données pour soutenir pleinement un avantage ou un autre comme étant pleinement compris.
Pourquoi avez-vous besoin de suppléments de vitamine D?
De nombreux scientifiques pensent que près d’un milliard de personnes dans le monde souffrent d’une carence en vitamine D. Il n’y a que quelques sources de vitamine D dans notre alimentation, telles que les jaunes d’œufs, les champignons, le fromage et le foie de boeuf, et toutes ces sources ne nous fournissent que de très petites quantités de vitamine.
Le poisson gras peut fournir un peu plus de vitamine D, mais la meilleure source globale est le lait enrichi. Vous pouvez obtenir la lumière directe du soleil pendant au moins 15 minutes chaque jour. Cependant, si aucune de ces options ne vous est offerte, vous devrez prendre des suppléments de vitamine D si vous souhaitez obtenir la dose quotidienne recommandée.
Honnêtement, il est assez difficile d’obtenir suffisamment de vitamine D uniquement à partir des aliments que vous mangez, et il peut être tout aussi difficile d’obtenir suffisamment de soleil selon l’endroit où vous vivez et la période de l’année. De plus, si vous avez une peau plus foncée, vous avez besoin de plus de soleil pour que votre corps produise la même quantité de vitamine D.Si vous vieillissez, vous aurez également du mal à obtenir suffisamment de vitamine D simplement parce que nous avons besoin de plus et plus de vitamine D avec l’âge.
Lorsque vous tenez compte de tous ces problèmes, il n’est pas étonnant que les suppléments de vitamine D soient la méthode la plus populaire que les gens utilisent pour s’assurer activement qu’ils reçoivent suffisamment de cette vitamine dans leur vie quotidienne.
Toxicité de la vitamine D
Il y a beaucoup de gens qui souffrent d’une carence en vitamine D, mais vous ne devriez pas être trop zélé pour compenser cela. Il existe également une affection connue sous le nom de toxicité de la vitamine D, qui est causée lorsqu’il y a simplement trop de vitamine D dans votre système. Vous devez faire attention à éviter cela lorsque vous prenez des suppléments, car une trop grande supplémentation est presque toujours la cause de la toxicité de la vitamine D.
La vitamine D est liposoluble, ce qui signifie qu’elle ne se décompose pas dans l’eau et nécessite au moins un peu de graisse pour être traitée par le corps. Malheureusement, cela vous permet également de surdoser plus facilement. Il est donc extrêmement important d’être pleinement conscient de votre dose quotidienne et de vous assurer que vous ne dépassez pas ce que l’on appelle la limite supérieure sûre pour l’apport en vitamine D.
Unfortunately, the daily recommended dosage and the safe upper limit for vitamin D is commonly debated. The U.S. National Library of Medicine places the safe upper limit for adults at 4000 IU a day of vitamin D, while many popular vitamin D supplements purposely provide 5000 IU a day. The industry and researchers are split down the middle regarding just how much vitamin D is too much, and they can’t seem to come to a unanimous conclusion.
The safest way to ensure you get enough vitamin D without overdosing is to stick with supplements that give you about 1000 IU daily unless your doctor has prescribed another amount that is better for you specifically.
Additional Possible Benefits
As long as you are getting enough (and not too much) vitamin D, it is believed to be able to provide you with a wide array of health benefits. However, it is important to note that researchers are still in the process of determining whether the relationship between vitamin D and these benefits is one of causation or just correlation.
Getting enough vitamin D has been linked to many different health benefits, one of which is the increase in bone strength that can help to reduce the occurrence of fractures, especially for the elderly. This particular benefit is related to calcium and bone strength, and as such is widely accepted without debate.
Other benefits are not so cut and dry. Every time a new study occurs that looks into the correlation between vitamin D and a given health benefit, the media seems to catch wind of it and inflate it far beyond the proven results. One study found a very weak and thin link between lower risks for cancer and high levels of vitamin D, and the news immediately began reporting vitamin D as some sort of cancer-preventing super drug.
Another study that suggests that people who lived for longer than the average life expectancy have higher levels of vitamin D caused the media to report that getting more vitamin D can make you live longer. The problem with these statements is that there is no way to know whether higher vitamin D caused the longer life spans, the longer life spans caused increased vitamin D, or they were both caused by some other external factor.
What Do We Really Know About Vitamin D?
Luckily, not every claim that vitamin D is beneficial to your health is a trumped-up media storm. There have been a number of promising and conclusive studies that were able to find out multiple ways that vitamin D can be beneficial to your health beyond just helping to strengthen bones.
Here are a few areas where there have been at least some small research findings indicating benefits from taking vitamin D supplements:
Type 1 Diabetes
One study found that children living in Venezuela were at least 400 times less likely to develop Type 1 Diabetes than children who were living in Finland. The study looked into a number of different possible causes for this and determined that the cause may be due to the significantly higher levels of sunlight available in Venezuela when compared to less sunlight in Finland, and by extension lower levels of vitamin D.
The Common Cold
In 2012, a study was performed which found that children who were given vitamin D supplements were about 50% less likely to get a cold.
Multiple Sclerosis
The percentage of the population that has Multiple Sclerosis is significantly higher in the northern areas of the world. One study discovered that white subjects who had higher levels of vitamin D were as much as 62 percent less likely to contract the disease. However, the study did not find the same link among black subjects, even when they had high levels of vitamin D.
Heart Disease
There was a study performed over the course of 20 years which determined that men who had low levels of vitamin D were at least twice as likely to experience a heart attack. There are many studies that draw a strong link between vitamin D and heart health, but more research is needed on the subject to determine just what that link really is.
Cancer
One study from 30 years ago found that there were higher instances of colon cancer among people living in northern climates. A theory was then developed which sought to establish a link between colon cancer and vitamin D deficiency. There have been dozens of studies since that time that have supported this theory. This doesn’t necessarily constitute proof, but it’s certainly very compelling.
Frequently Asked Questions About Vitamin D
Below are answers to some of the most commonly asked questions about Vitamin D.
Q: What is vitamin D?
A: Vitamin D is a group of fat-soluble vitamins (including the two most common forms – vitamin D2 and D3) responsible for regulating crucial body functions.
Q: Where do I get vitamin D?
A: The principal source of vitamin D is your own skin. When sunlight (UV-B radiation) hits your skin, it causes a chemical reaction, converting a chemical compound in your skin into cholecalciferol (vitamin D3). If you spend all day indoors, live in a winter climate, or avoid exposure to sunlight for any other reason, then you may not be getting enough vitamin D.
Q: What are vitamin D3 supplements?
A: Vitamin D3 supplements contain a bioavailable form of vitamin D called cholecalciferol (vitamin D3). Many people take vitamin D3 supplements to ensure they receive an adequate amount of vitamin D.
Q: How do vitamin D3 supplements work?
A: You take vitamin D3 supplements orally (by mouth). Typically, you swallow one or two capsules per day.
Q: Can I get vitamin D from food?
A: Few foods contain significant levels of vitamin D. The only foods with significant levels of vitamin D are oily fish (wild caught) and certain sun-dried mushrooms. Today, however, vitamin D is added to certain foods, including milk, yogurts, orange juice, cheese, and breakfast cereal.
Q: Why do people who live in northern latitudes take vitamin D supplements?
A: Our main source of vitamin D is exposure to sunlight. Vitamin D deficiency is common in northern latitudes during the winter. Even at midday, sunlight at certain latitudes is so weak that it cannot produce significant vitamin D synthesis in the skin. At far north latitudes, the sun might not rise – or hardly rise – for weeks or months.
Q: How long do I have to stay outdoors to produce vitamin D?
A: There’s no single answer to this question. However, an average person’s skin will produce approximately 10,000 IU of vitamin D when standing outside for 15 minutes at noon in July. Light-skinned people require less exposure to sunlight than darker-skinned people.
Q: Does sunscreen prevent the production of vitamin D?
A: Yes, sunscreen blocks UV-B radiation and prevents the body from making vitamin D.
Q: Why are there different types of vitamin D?
A: There are two main forms of vitamin D, including ergocalciferol (vitamin D2) and cholecalciferol (vitamin D3).
Q: Why do we take vitamin D3 supplements instead of vitamin D2 supplements?
A: Vitamin D3 is significantly more potent than vitamin D3. Vitamin D3 is the natural form of the vitamin. It’s the form made by our bodies with exposure to sunlight. Vitamin D2 supplements are typically made in a lab and may require a doctor’s prescription.
Q: How can I tell if I need vitamin D?
A: Most children and adults in North America and Europe require extra vitamin D. Most of us are at least slightly deficient in vitamin D, with vitamin D deficiency rising during winter months.
Q: Do vitamin D3 supplements work?
A: Vitamin D3 supplements have been extensively studied. The potency and efficacy of vitamin D3 has been confirmed in numerous studies.
Q: Can I take too much vitamin D?
A: Yes, it’s possible to take too much vitamin D. However, if you are a healthy adult and following the recommended vitamin D dosage on your supplement, it’s unlikely you will take too much vitamin D.
Q: What is the Recommended Dietary Allowance (RDA) for vitamin D?
A: The RDA for adults is 600 international units (IU) of vitamin D per day. This RDA increases to 800 IU per day for those older than age 70.
Q: How much vitamin D do I need?
A: You need at least 4,000 IU of vitamin D to maintain normal vitamin D levels in the blood. The average person gets 2,000 IU of vitamin D from food sources and sunlight. That means the average person needs to take 1,000 to 3,000 IU of vitamin D via supplement per day.
Q: Do vitamin D supplements expire?
A: Yes, vitamin D supplements expire. Check the label for the expiry date.
Q: Can I take expired vitamin D supplements?
A: Yes, expired vitamin D supplements should be safe to take. Expired vitamin D supplements have lost some of their potency, although they should still be safe.
Q: Why do we need vitamin D?
A: Every tissue in the body needs vitamin D. Vitamin D deficiency is linked with health problems and chronic diseases. Your body tissues use vitamin D to unlock DNA ‘blueprints’, and cells need these blueprints to function correctly.
Q: Are vitamin D3 supplements safe?
A: Vitamin D is safe when consumed in reasonable quantities. If taken in a substantial dose, however, it can produce severe toxicity and lead to death. Blood levels of vitamin D as high as 200 ng/mL are safe. Outdoor workers at the end of summer will typically have serum levels of 60 to 80 ng/mL. Unless you are consuming entire bottles of vitamin D supplements per day, you are unlikely to experience vitamin D safety issues.
Q: Are vitamin D3 supplements legit or a scam?
A: Vitamin D3 supplements are completely legitimate products. They’re not scams. Be sure to buy your vitamin D supplement from a trusted retailer.
Q: Who are vitamin D3 supplements for?
A: Vitamin D3 supplements are for anyone deficient in vitamin D, which includes most adults and children in North America and Europe. If you do not get significant amounts of vitamin D from food or sunlight, then you may need to take a supplement.
Q: What are the side effects of vitamin D3 supplements?
A: Healthy adults are unlikely to experience significant side effects from taking vitamin D supplements as recommended. However, improper use of vitamin D is linked to kidney stones, cognitive issues, muscle weakness, bone pain, extreme thirst, weight loss or poor appetite, nausea, vomiting, constipation, and other issues.
Q: What does science say about vitamin D3 supplements?
A: Science tells us that vitamin D3 supplements play a crucial role in our tissue and body processes. Vitamin D is an essential mineral, and your body needs vitamin D to function.
Top 10 Best Vitamin D Supplements Conclusion
While there are still a lot of questions about exactly how vitamin D can help to support many different areas of your health, it is already certain that vitamin D can assist in calcium absorption and therefore help you to have strong bones. This alone is enough of a reason to consider vitamin D a vital daily nutrient to supplement with, especially if not adequate amounts of sunshine exposure due to weather conditions or busy schedules.
However, it is important to remember the vitamin D toxicity is just as dangerous as vitamin d deficiency, so always remember to consult your doctor about the proper dosage for your needs. Always use a vitamin D supplement from a quality company or reputable brand to ensure effectiveness. The Advanced Living vitamin D supplement guide will continuously update with new medical literature, innovative product formulations and worthy research advancements that make it one of the most complete sunshine vitamin resources online.
Sommaire
Solgar Vitamine D3 400 UI (10mcg) 250 GélulesSolgar Vitamine D3 400 UI contribue au fonctionnement du système immunitaire ainsi qu' au maintien d'une fonction musculaire normale.Par son action sur l'absorption et l'utilisation du calcium et du phosphore, la vitamine D contribue au maintien d'une ossature normale.Des besoins plus élevés en vitamine D ou tout simplement des difficultés à avaler, pensez à la vitamine D3 1000 UI en comprimés à croquer au goût naturel et irrésistible Fraise/Banane !
Juvamine Top Forme Immunité Vitamine D 30 Comprimés à Avaler - Boîte 30 comprimésJuvamine Top Forme Immunité Vitamine D 30 Comprimés à Avaler est un complément alimentaire qui :soutient l'immunité : La vitamine d, comme les vitamines c, a, B6, B9, B12, le cuivre et le sélénium,
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Solgar Vitamine D3 400 UI (10mcg) 250 Gélules - Flacon 250 gélulesSolgar Vitamine D3 400 UI (10mcg) 250 Gélules est un complément alimentaire.Sans sucre ni sel.Sans gluten, blé, dérivés laitiers, soja, levure, conservateurs. Sans arômes ou colorants artificiels.
Vitamine C Liposomiale 3D - 10 ml PhytofranceLa Vitamine C Liposomiale 3D utilise les capacité anti-bactériennes de la Vit.C à dose infinitésimale. Elle dispose d'une action stimulante avec reprise de l'appétit. L'addition de liposomes végétaux et de quelques millionièmes d'ions métalliques d'origine naturelle multiplie encore cette efficacité et conduit à utiliser des doses très faibles, c'est-à-dire 0.35% seulement de Vitamine C dispersée en solution hydro-alcoolique.
Vitaflor Gelée Royale 2500mg + Vitamine D 20x10mlAide à améliorer les fonctions cognitives
Juvamine Top Forme Multi-Vitamines 30 comprimés effervescentsLes comprimés effervescents Top Forme Multivitamines Juvamine apportent 100% des vitamines dont le corps à besoin quotidiennement. Composés de 12 vitamines et 10 minéraux, associé au ginseng , ils fournissent l'apport journalier optimal pour garder la forme. Ainsi ils participent à réduire la fatigue, agissent comme tonifiant physique et intellectuel, aide au bon fonctionnement du système nerveux et immunitaire, et contribuent à un métabolisme physique en pleine forme, Conseils d'utilisation : Chaque matin et après un repas, prendre un comprimé dissout dans 200ml d'eau. Complément alimentaire. Ne peut remplacer une alimentation variée, équilibrée et un mode de vie sain. Respecter la dose journalière conseillée. Une consommation excessive peut avoir des effets laxatifs. Conserver dans un endroit frais et sec. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Le colorant rouge ponceau peut entraîner des effets indésirables sur l'activité et l'attention des enfants. Veiller à ne pas consommer simultanément des compléments alimentaires contenant du sélénium. Composition : Acidifiant : acide citrique ; poudre à lever : bicarbonate de sodium ; minéraux : phosphate tricalcique, carbonate de magnésium ; agent de charge : sorbitol ; colorant : rouge betterave ; vitamine C ; arôme cassis : 3% ; agent de charge : polyéthylène glycol ; minéral : sel de sodium de l'édétate de fer ; niacine ; vitamine E ; minéral : oxyde de zinc ; édulcorant : sucralose ; extrait de Ginseng de Sibérie : 0,4% ; édulcorant : saccharinate de sodium ; acide pantothénique ; riboflavine ; vitamine B6 ; minéral : sulfate de manganèse ; colorant : rouge ponceau ; thiamine ; minéral : citrate de cuivre ; vitamine A ; vitamine B9 ; minéral : iodure de potassium ; vitamine B8 ; minéraux : sélénite de sodium, molybdate de sodium, chlorure de chrome ; vitamine D ; vitamine B12 Valeurs Nutritionnelles pour 1 comprimé (%AR / Quantité) : 12 Vitamines : Vitamine A : 100% / 800% µg Vitamine C : 100% / 80 mg Vitamine E : 100% / 12 mg Niacine (Vit.B3) : 112,5% / 18 mg Thiamine (Vit.B1) : 127% / 1,4 mg Riboflavine (Vit.B2) : 212% / 3 mg Acide Pantothénique (Vit B5) : 100% / 6 mg Vitamine B6 : 143% / 2 mg Biotine (Vit.B8) : 300% / 150 µg Acide Folique (Vit.B9) : 100% / 200 µg Vitamine B12 : 100% / 2,5 µg Vitamine D : 100% / 5 µg 10 Minéraux : Calcium : 15% / 120 mg Cuivre : 50% / 0,5 mg Manganèse : 100% / 2 mg Magnésium : 15% / 57 mg Zinc : 100% / 10 mg Fer : 36% / 5 mg Chrome : 62,5% / 25 µg Molybdène : 100% / 50 µg Iode : 100 % / 150 µg Sélénium : 91% / 50 µg 1 Plante : Ginseng de Sibérie : - / 60 mg Conditionnement : Boîte de 30 comprimés.
Crinex Vitamine D3 10mlCrinex Uve D3 10ml est un complément alimentaire à base de vitamine D3 La vitamine D3 aide au bon maintien des défenses immunitaires. Elle permet aussi à l'organisme d'absorber plus facilement le calcium et le phosphore pour un capital osseux et dentaire optimisé.
Sanct Bernhard Crème Vitamine E + Coenzyme Q10 + Gelée royale, 100 ml<h2>Crème Vitamine E + Coenzyme Q10 + Gelée Royale pour la protection de la peau.</h2> <p style="text-align:justify"> </p> <p style="text-align:justify"><strong>La crème Vitamine E + Coenzyme Q10 + Gelée royale</strong> contient une combinaison unique d'<strong>ingrédients naturels </strong>qui renforcent la peau et la protègent des agressions extérieures et des <strong>radicaux libres</strong>. La peau reste lisse et élastique, tandis que les ingrédients naturels contenus dans la crème lui procurent une <strong>hydratation naturelle.</strong></p> <p style="text-align:justify">La<strong> gelée royale</strong> contient <strong>des vitamines, des phospholipides, des protéines, des enzymes et du sucre</strong>. La gelée royale améliore le <strong>mécanisme de défense </strong>de la peau et stimule son fonctionnement.</p> <p style="text-align:justify">La<strong> vitamine E </strong>combat les radicaux libres et protège la peau, la maintenant en bonne santé. <strong>L'huile de jojoba</strong> adoucit et améliore la texture de la peau. Le<strong> miel</strong> est un hydratant naturel de qualité supérieure.</p> <p> </p> <h3>Avantages de l'utilisation de la crème Vitamine E + Coenzyme Q10 + Gelée Royale :</h3> <ul> <li><strong>complexe unique </strong>d'ingrédients actifs,</li> <li>améliore les mécanismes de<strong> défense de la peau,</strong></li> <li><strong>hydratation naturelle </strong>de la peau.</li> </ul>
Forté Pharma Expert Autobronz Onagre Carotte Vitamine E 20 ampoules+10 OffertesExpert Autobronz 20 ampoules + 10 Offertes est un complément alimentaire des laboratoires Forté Pharma à base de Caroténoïdes et d'Onagre. Grâce à sa formule contenant de l'huile d'onagre et des caroténoïdes, il vous aide à obtenir une peau dorée et rayonnante sans soleil. Sa composition simple mais efficace associe 3 ingrédients et des vitamines pour une peau sublimée au quotidien : - un extrait de carotte, un extrait de tomate et du Bêtacarotène, qui donnent des couleurs, - l'huile d'onagre, connue pour sublimer le teint pour un effet bonne mine, - la vitamine A, connue pour maintenir une peau normale et la vitamine E, connue pour protéger les cellules contre le stress oxydatif.- Solgar Vitamine D3 400 Ui Softgels Gm - Flacon 250 gélulesSolgar Vitamine D3 400 UI (10mcg) 250 Gélules est un complément alimentaire.Sans sucre ni sel.Sans gluten, blé, dérivés laitiers, soja, levure, conservateurs. Sans arômes ou colorants artificiels.
Nutri&Co Probiotiques Enfant Vitamine D & Oméga 3 15 ml - Flacon compte goutte 15 mlComplément alimentaire liquide conçu spécialement pour les plus jeunes (3 à 10 ans)Facile à ingérer et à mélanger au goût neutre, s'adapte parfaitement à l'alimentation des
